Σταματήστε τον αυτο-σαμποτάζ: Πώς να ξεφύγετε από τον δικό σας δρόμο

Σταματήστε τον αυτο-σαμποτάζ: Πώς να ξεφύγετε από τον δικό σας δρόμο

Oktober 2, 2022 0 Von admin

Ξέρετε τι πρέπει να κάνετε – να κάνετε επιλογές υγιεινής διατροφής, να κάνετε διαλογισμό, να κάνετε αίτηση για αυτή τη νέα δουλειά, να τερματίσετε αυτή την παλιά σχέση, να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να συμβεί;

Είναι αυτο-σαμποτάζ. Το κάνουμε όταν πιστεύουμε ότι δεν αξίζουμε καλά πράγματα, όταν ο φόβος, η ανασφάλεια ή η έλλειψη αυτοπεποίθησης μας λένε να περιμένουμε λίγα από και για τον εαυτό μας.

Οι αυτοσαμποταριστές μπορεί να επιλέξουν πολλούς διαφορετικούς δρόμους – τόσο φανερά αρνητικούς όσο και τοξικά θετικούς – αλλά η ουσία είναι ότι βλάπτουν τον εαυτό τους μακροπρόθεσμα λόγω των επιλογών που κάνουν βραχυπρόθεσμα.

Λοιπόν, πώς μοιάζει η αυτο-σαμποτάζ;

Όταν πολλοί από εμάς σκεφτόμαστε το αυτο-σαμποτάζ, το σκεφτόμαστε με όρους αυτοσυγκράτησης. Νιώθουμε σαν να αυτοσαμποτάρουμε όταν δεν μπορούμε να πούμε όχι σε μια φέτα κέικ. Ωστόσο, η αυτο-σαμποτάζ μπορεί επίσης να μοιάζει με το να λέμε ναι.

Για παράδειγμα, το να απαιτείς την τελειότητα και να κρατάς τον εαυτό σου σε ένα παράλογο πρότυπο συμπεριφοράς μπορεί να είναι αυτοσαμποτάρισμα. Δεν θα μπορέσετε να το πετύχετε – κανείς δεν είναι τέλειος ανά πάσα στιγμή – και στη συνέχεια, όταν δεν επιτυγχάνετε τους παράλογους στόχους σας, είτε νιώθετε αποτυχημένοι επειδή δεν τα καταφέρατε, είτε αρχίζετε να νιώθετε ότι τίποτα δεν έχει σημασία και σαν να μην αξίζει καν να προσπαθήσεις γιατί δεν μπορούσες να είσαι τέλειος.

Άλλες συμπεριφορές αυτο-δολιοφθοράς μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Παραμένετε σε μια δουλειά επειδή φοβάστε την αλλαγή ή ότι δεν θα ανταποκριθείτε σε μια νέα θέση
  • Αναβολή επειδή δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε ένα έργο σύμφωνα με τα πρότυπά σας
  • Μένοντας σε μια σχέση γιατί φοβάσαι να είσαι μόνος
  • Αναλαμβάνετε πάρα πολλά επειδή θέλετε να κάνετε τους άλλους ευτυχισμένους
  • Παραμελείτε τη φροντίδα του εαυτού σας επειδή επικεντρώνεστε στη φροντίδα των άλλων

Η εξάντληση μπορεί να συμβάλει σε αυτο-σαμποτάζ, αλλά είναι ενδιαφέρον ότι οι άνθρωποι είναι συχνά πιθανό να το κάνουν αυτο-σαμποτάζ στο απόγειο του κιρκάδιου ρυθμού τους όταν θεωρούνται ότι είναι πιο προσεκτικοί και συνειδητοποιημένοι. Αυτό το μοτίβο δείχνει ότι η αυτο-δολιοφθορά μπορεί να είναι σκόπιμη και να προέρχεται από συνειδητή σκέψη και όχι μόνο από ασυνείδητη δράση.

γυναίκα-εργάζεται-μέσω-σαμποτάροντας τον εαυτό του

Πώς να μετατοπιστείτε συνειδητά από το αυτο-δολιοφθορά

Το πρώτο βήμα προς τον τερματισμό της αυτο-δολιοφθοράς είναι ο εντοπισμός των πυροδοτών – τόσο φυσιολογικών όσο και ψυχικών.

Ακούστε το σώμα σας

Ας πούμε ότι προσπαθείτε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Όταν μένετε χωρίς φαγητό, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το σάκχαρό σας αρχίζει να πέφτει και τα συναισθήματά σας αρχίζουν να νιώθετε πιο ξεφτισμένα. Τι συμβαίνει τότε εάν έχετε μια αρνητική συνάντηση με τον σύντροφό σας, το παιδί ή τον συνάδελφό σας;

Μπορεί να πείτε κάτι που δεν είχατε σκοπό να πείτε, να εκνευριστείτε και μετά να στραφείτε στο φαγητό για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας.

Παρόλο που είχατε τις καλύτερες προθέσεις, η έλλειψη προσοχής στη φυσιολογική σας ευεξία διευκόλυνε την αυτο-δολιοφθορά να χτυπήσει και να επιστρέψετε στη συμπεριφορά που θέλατε να αλλάξετε.

Επικεντρώστε ξανά την ενέργειά σας

Το αυτο-σαμποτάζ μπορεί να συμβεί και σε σχέσεις, όπου πέφτεις σε συγκεκριμένα μοτίβα με ένα συγκεκριμένο άτομο. Εάν σας οδηγεί ο φόβος της απόρριψης, για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε ναι σε έναν σύντροφο, έναν γονέα ή έναν διευθυντή που σας ωθεί να κάνετε πράγματα που δεν θέλετε. Αυτό τελειώνει με συναισθηματική αγωνία για εσάς, κάτι που δεν είναι δίκαιο.

Αντίθετα, σταμάτα να βάζεις όλη σου την ενέργεια στους άλλους, ώστε να μην σου μένει τίποτα για τον εαυτό σου. Εάν αυτό σημαίνει αρνητικό αντίκτυπο σε μια σχέση, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε εάν η ίδια η σχέση ήταν ένας μηχανισμός αυτο-δολιοφθοράς, συμβιβάζοντας με κάποιον που δεν σας εκτιμούσε πραγματικά ή επιτρέποντας σε ένα μέλος της οικογένειας να αποκαλεί τη συναισθηματική του κακοποίηση και χειραγώγηση αγάπη. .

Επαναπλαισίωση της αυτοομιλίας σας

Ο εσωτερικός σας μονόλογος μπορεί να είναι ο μεγαλύτερος cheerleader ή ο χειρότερος εχθρός σας. Στο χέρι σας είναι να το διαμορφώσετε με τέτοιο τρόπο

Λέω στους πελάτες μου να χρησιμοποιήσουν την προσέγγιση Γιν/Γιανγκ – κάθε φορά που παρατηρείτε μια αρνητική σκέψη, ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ (χρησιμοποιώ ένα δυνατό χτύπημα των χεριών μου ως υπενθύμιση) και φανταστείτε δύο θετικές σκέψεις.

Η αναζήτηση για στιγμές χαράς μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα συναισθηματικό απόθεμα που χρειάζεστε όταν παλεύετε με την πιθανότητα αυτοπροδοσίας. Αν πάτε για μια βόλτα, για παράδειγμα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να είστε πλήρως παρόντες – για να αποτυπώσετε την ομορφιά γύρω σας και πόσο δυνατό ένιωθε το σώμα σας. Στη συνέχεια, την επόμενη φορά που σκέφτεστε να κόψετε αυτό το μέρος της ρουτίνας αυτο-φροντίδας σας, έχετε μια στιγμή ομορφιάς και ευεξίας για να σκεφτείτε και να σας παρακινήσετε.

Απαλλαγείτε από αυτή τη στάση όλα ή τίποτα

Ανεξάρτητα από το πόσο χαμένος αισθάνεστε, έχετε τη δύναμη να ξεκινήσετε την αλλαγή.

Δεν χρειάζεται να ξεπεράσετε όλα τα ζητήματα σε μια τοξική σχέση σήμερα. Επίσης δεν χρειάζεται να συμβιβαστείτε.

Εάν εξακολουθείτε να ταράζεστε από έναν άσχημο χωρισμό και νιώθετε ότι κλαίτε με λυγμούς κάθε φορά που πηγαίνετε μόνοι για ύπνο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να επιστρέψετε σε αυτό το άτομο ή ότι δεν σας αξίζει κάτι καλύτερο.

Ακριβώς επειδή περάσατε τη μέρα κουλουριασμένοι μπροστά στην τηλεόραση ή με ένα βιβλίο αντί να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περάσετε το υπόλοιπο της ζωής σας εκεί. Και αυτό επίσης δεν σημαίνει ότι ήταν απαραιτήτως κακό να αφιερώσεις λίγο χρόνο στον εαυτό σου για να χαλαρώσεις και να χαλαρώσεις.

Πάνω από όλα, για να σταματήσετε το αυτο-σαμποτάζ, δώστε χάρη στον εαυτό σας

Όταν κάποιος στη ζωή σας κάνει ένα λάθος ή ένα λάθος, δεν τον διαγράφετε. Αντίθετα, τα ξεσκονίζετε και τα βοηθάτε να συνεχίσουν να κινούνται προς το πρόσωπο που θέλουν να είναι.

Κάντε το ίδιο για τον εαυτό σας, συνειδητοποιώντας ότι έχετε ένα λαμπρό και ικανοποιητικό μέλλον μπροστά σας, ένα μέλλον που γίνεται όλο και καλύτερο καθώς κάνετε μικρά, σταδιακά βήματα για να γίνετε το άτομο που θέλετε να είστε, να αγαπάτε και να θεραπεύετε τον εαυτό σας.