Πώς να ενσωματώσετε την αυτοσυμπόνια στην καθημερινότητά σας

Πώς να ενσωματώσετε την αυτοσυμπόνια στην καθημερινότητά σας

Oktober 2, 2022 0 Von admin

Η επιδίωξη του πιο ευθυγραμμισμένου εαυτού σας δεν πρέπει να γίνει εις βάρος της σκληρής αυτοκριτικής και της αυτοκριτικής.

Η αυτοσυμπόνια είναι η πράξη της παροχής ζεστασιάς, αγάπης και κατανόησης στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας περιόδου αντιξοότητας ή πρόκλησης.

Είναι να συνειδητοποιήσουμε την κοινή μας ανθρωπιά, να προσέχουμε τι σκεφτόμαστε και να επιλέγουμε ενεργά να είμαστε ευγενικοί και τρυφεροί με τον εαυτό μας.

Όταν ασκούμε την τέχνη της αυτοσυμπόνιας, τροφοδοτούμε επίσης τη συμπόνια που νιώθουμε για τους άλλους. Συχνά, όταν είμαστε υπερβολικά επικριτικοί και επικριτικοί με κάποιον άλλο, είναι επειδή επεκτείνουμε επίσης κριτική και ντροπή στον εαυτό μας. Πάντα επιστρέφει στη δική μας αυτο-ανατροφή.

Η Dr. Kristin Neff, η οποία είναι κορυφαία ερευνήτρια στον τομέα του αυτοσυμπόνιατο κατηγοριοποιεί σε τρία βασικά στοιχεία: Αυτο-Καλοσύνη, Παρουσία και Κοινή Ανθρωπότητα.

Λοιπόν, πώς το ασκούμε αυτό στην καθημερινή μας ζωή; Και πώς το ενσωματώνουμε πραγματικά για αρκετό καιρό ώστε να το δούμε να αλλάζει την οπτική μας;

Ασκηθείτε στην αυτο-καλοσύνη

Το να είμαστε πραγματικά πιο ευγενικοί με τον εαυτό μας μπορεί να είναι μια πρόκληση. Είμαστε καλωδιωμένοι να δούμε τα ελαττώματα, ειδικά από την κοινωνία και ορισμένα από τα πρότυπά της. Όπου κι αν στραφούμε, βλέπουμε πώς «πρέπει» να φαινόμαστε, «πρέπει» να ζούμε, «πρέπει» να είμαστε. Με αυτά τα αυξημένα αισθήματα προσδοκίας από τον εξωτερικό μας κόσμο, δεν αποτελεί έκπληξη το ότι μιλάμε τόσο σκληρά στον εαυτό μας σε έναν κόσμο που μας κάνει να αισθανόμαστε ανεπαρκείς.

Η ευγένεια ξεκινά με την κατανόηση ότι είμαστε απολύτως άξιοι της υποστήριξης, της αποδοχής και της ζεστασιάς που εκφράζουμε στους άλλους. Το να αγκαλιάζουμε μια πορεία προς την ευγένεια του εαυτού μας σημαίνει να επιλέγουμε ενεργά τρυφερότητα προς τον εαυτό μας σε περιόδους πρόκλησης.

Το να αρχίσετε να παρατηρείτε τον προσωπικό σας διάλογο και τις αυτόματες απαντήσεις σας σε καταστάσεις της ζωής, τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά, μπορεί να δημιουργήσει τεράστιες αλλαγές προς περισσότερη αυτοσυμπόνια.

Το να αρχίσετε να βουτάτε βαθύτερα στον δικό σας εσωτερικό κόσμο θα ενισχύσει αυτή την πρακτική. Η ύπαρξη μιας ρουτίνας ημερολογίου που επιτρέπει την επέκταση μπορεί να είναι χρήσιμη για να έχετε εσωτερικές ανακαλύψεις.

Ή ακόμα και η χρήση μιας τράπουλας ως υπενθύμισης μπορεί να είναι αρκετή για να μετατοπίσετε την προοπτική σας προς μια πιο στοργική σχέση με τον εαυτό σας. Αυτή η τράπουλα προτρέπει συγκεκριμένα σημεία σκέψης γύρω από το θέμα της αυτοσυμπόνιας.

Όταν παρατηρήσετε ότι μιλάτε σκληρά, προσέξτε τη σκέψη, απελευθερώστε την και στείλτε στον εαυτό σας αγάπη. Η ενδυνάμωση της αυτοσυμπόνιας είναι δουλειά δια βίου. Δεν προορίζεται ποτέ να αφορά την τελειότητα.

δονήσεις αυτοσυμπόνιας

Τιμά αυτό που νιώθεις και αυτό που χρειάζεσαι

Η ερευνήτρια και συγγραφέας, Brene Brown μιλάει πολύ για τη δύναμη της ακριβούς ονομασίας των συναισθημάτων μας στο βιβλίο της, Άτλας της Καρδιάς. Πολλοί από εμάς δεν γνωρίζουμε τι ακριβώς νιώθουμε. Θλίψη, θλίψη, απογοήτευση, ζήλια, φθόνος, κ.λπ. Ακόμη και μέσα από αυτά τα συναισθήματα, μπορούμε ακόμα να κάνουμε χώρο για να επεκτείνουμε τη συμπόνια στον εαυτό μας.

Όταν ονομάζουμε με ακρίβεια τα συναισθήματά μας ρωτώντας «τι νιώθω», μπορούμε να τα διαπεράσουμε με τρόπους που νιώθουμε καλύτερα για εμάς. Αφού αναγνωρίσουμε αυτά τα συναισθήματα και απελευθερώσουμε οποιαδήποτε ανάγκη να τους αντισταθούμε, η επόμενη ερώτηση που πρέπει να κάνουμε είναι: «Τι χρειάζομαι;»

Θέτοντας την ερώτηση: «τι χρειάζομαι?” δημιουργεί μια κομβική στιγμή παρουσίας για τον εαυτό σας.

Αυτοσυμπόνια σημαίνει επίσης να τιμάς τις δικές σου ανάγκες. Πότε ήταν η τελευταία φορά που αναρωτηθήκατε τι πραγματικά χρειαζόσασταν σε μια δεδομένη στιγμή; Ίσως χρειαστεί να φάτε ένα θρεπτικό γεύμα ή να πιείτε λίγο νερό. Ίσως χρειαστεί να ακούσετε μουσική που θα σας κάνει να αισθάνεστε αισιόδοξοι ή θα σας επιτρέψει να βγάλετε μια κραυγή. Ίσως χρειαστεί να πάτε μια βόλτα και να βγείτε εκτός σύνδεσης.

Όταν προκύπτουν καταστάσεις και τα συναισθήματα είναι υψηλά, σταματήστε να αναρωτηθείτε τι είναι αυτό που νιώθετε πραγματικά. Δώστε στον εαυτό σας χώρο για να νιώσει τα συναισθήματά σας και μετά αναρωτηθείτε τι χρειάζεστε.

Συχνά, εργαζόμαστε τόσο γρήγορα, περνώντας από τη μια εργασία στην άλλη, που σπάνια κάνουμε στον εαυτό μας αυτή την κρίσιμη ερώτηση.

Μοιραστείτε με κάποιον που εμπιστεύεστε

Οι άνθρωποι με τους οποίους περνάμε χρόνο είναι μια αντανάκλαση του πώς βλέπουμε τον εαυτό μας. Είναι σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας ανεβάζουν, σας καθοδηγούν και σας υποστηρίζουν.

Μαζί με το να ονομάζουμε τα συναισθήματά μας και να τιμούμε αυτό που χρειαζόμαστε, πρέπει επίσης να έχουμε άτομα με τα οποία να συνδεόμαστε και να μοιραζόμαστε. Όταν φέρνουμε επίγνωση στον εσωτερικό μας κόσμο εκφράζοντας τον προς τα έξω, αυτό δημιουργεί μια τεράστια αλλαγή στην κατανόηση του εαυτού μας και του κόσμου γύρω μας.

Είτε πρόκειται για θεραπευτή, φίλο, προπονητή, μέλος της οικογένειας — υπάρχουν πάντα άνθρωποι που θα σας αγκαλιάσουν με ανοιχτές αγκάλες. Το να μοιραζόμαστε τις ιστορίες μας και να αγκαλιάζουμε αυτή την ευπάθεια θα νιώθουμε πάντα ικανοποιητική όταν μοιραζόμαστε με τους κατάλληλους ανθρώπους. Θα σας επιτρέψει να νιώσετε ότι σας βλέπουν, ακούτε και κατανοείτε.

Αυτή η πρακτική τονίζει την ιδέα ότι είμαστε όλοι κοινή ανθρωπότητα, νιώθοντας παρόμοια συναισθήματα με αυτούς που μας περιβάλλουν. Αυτό δημιουργεί μια ισχυρή αίσθηση κοινότητας και τροφοδοτεί την κατανόηση ότι πραγματικά δεν είμαστε ποτέ μόνοι και ότι είμαστε όλοι μέρος μιας παρόμοιας ανθρώπινης εμπειρίας.


Καθώς περπατάτε στις μέρες σας ή σε μια δύσκολη εποχή, να θυμάστε ότι αξίζετε αγάπη και καλοσύνη — ανεξάρτητα από το τι. Είστε άξιοι κατανόησης και ότι η δύναμη της αυτοσυμπόνιας μπορεί να αλλάξει ριζικά τη ζωή σας και να σας επεκτείνει σε νέους ορίζοντες. Συνέχισε να περπατάς αυτό το μονοπάτι. Το αξίζεις.