Βελτιώστε το άγχος με την ενσυνειδητότητα χρησιμοποιώντας αυτά τα απλά βήματα

Βελτιώστε το άγχος με την ενσυνειδητότητα χρησιμοποιώντας αυτά τα απλά βήματα

Oktober 2, 2022 0 Von admin

Όσον αφορά το άγχος, μπορεί να υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί ερεθισμοί.

Τα πάντα, από προβλήματα υγείας μέχρι εργασιακό στρες μέχρι οικογενειακό δράμα μπορούν να κάνουν το άγχος σας χειρότερο, αλλά ένας μεγάλος λόγος για τον οποίο πραγματικά νιώθουμε άγχος, ειδικά όταν το νιώθουμε συχνά, είναι επειδή δεν ζούμε στην παρούσα στιγμή (γνωστός και ως το να έχουμε επίγνωση).

Μπορείτε να βελτιώσετε το άγχος με την επίγνωση.

Ίσως αναρωτιέστε, τι είναι η ενσυνειδητότητα;

Η ενσυνειδητότητα, εξ ορισμού, είναι η κατάσταση της συνειδητότητας και της επίγνωσης.

Από προεπιλογή, τόσοι πολλοί από εμάς ζούμε τη ζωή μας με αυτόματο πιλότο. Πηγαίνουμε από δουλειά σε εργασία χωρίς καν να σκεφτόμαστε πραγματικά τι κάνουμε.

Ένα εξαιρετικό παράδειγμα αυτού είναι όταν οδηγείτε στη δουλειά. Παίρνεις τις ίδιες διαδρομές, τις ίδιες στροφές και το κάνεις τόσο καιρό που είναι υποσυνείδητη πράξη και δεν χρειάζεται καν να το σκέφτεσαι. Μπορείτε να φτάσετε στη δουλειά και να μην θυμηθείτε καν τα βήματα που κάνατε για να φτάσετε εκεί.

Όταν θέλουμε να επιτύχουμε ενσυνειδητότητα, πρέπει να έχουμε συνείδηση ​​του περιβάλλοντος, των πράξεών μας και των συναισθημάτων μας.

Πολλά συναισθήματα άγχους προέρχονται από εμμονή με το παρελθόν ή ανησυχία για το μέλλον και αυτές οι δύο καταστάσεις μας εμποδίζουν να είμαστε στην παρούσα στιγμή. Όχι μόνο το να μην είμαστε στην παρούσα στιγμή μας κλέβει την ειρήνη μας, αλλά μας κλέβει και την ευτυχία μας.

Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε για να προσθέσετε περισσότερη προσοχή για να βελτιώσετε το άγχος;

Εδώ είναι 3 απλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε:

1. Ενσυνείδητες βόλτες

Την επόμενη φορά που θα περπατήσετε, αντί να μιλάτε στο τηλέφωνό σας ή να κάνετε κύλιση στη ροή σας στο Instagram, συνειδητοποιήστε τις 5 αισθήσεις σας και χρησιμοποιήστε τις για να αγκιστρώσετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή:

Θέαμα – Κοίτα γύρω σου; κοίτα ψηλά στον ουρανό και τα δέντρα και κοίτα κάτω στο έδαφος.

  • Τι βλέπεις?
  • Μπορείτε να παρατηρήσετε την απαλή κίνηση των κλαδιών στα δέντρα από τον άνεμο;
  • Βλέπετε ένα πουλί να πετάει στον ουρανό;

Μυρωδιά – Δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας και να μυρίσετε τον αέρα

  • Τι μπορείτε να μυρίσετε;
  • Μυρίζετε τα ανθισμένα λουλούδια;
  • Μπορείτε να μυρίσετε αυτόν τον καθαρό αέρα μετά τη βροχή;

Ήχος – Δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας και να μυρίσετε τον αέρα

  • Τι μπορείτε να ακούσετε;
  • Μπορείτε να ακούσετε τους ήχους των πουλιών που κελαηδούν;
  • Ακούτε τους ήχους του ανέμου που κινείται μέσα από τα φύλλα στα δέντρα;

Αφή – Περπατήστε μέχρι ένα δέντρο ή φυτό και απλώστε το χέρι σας για να το αγγίξετε

  • Τι νιώθεις?
  • Μπορείτε να νιώσετε την υφή του φλοιού;
  • Νιώθετε την απαλότητα ενός φύλλου ή ενός πετάλου λουλουδιών;

Γεύση – Αυτό είναι λίγο πιο δύσκολο, αλλά προσπαθήστε απλώς να ανοίξετε το στόμα σας και να εισπνεύσετε λίγο αέρα μέσα από αυτό

  • Τι γεύεσαι;
  • Μπορείτε να νιώσετε τη γεύση του αέρα, ίσως την υγρασία μετά από μια βροχόπτωση; Ή το αλάτι από τον κοντινό ωκεανό;
  • Νιώθετε ότι μπορείτε να γευτείτε μυρίζοντας επίσης πώς μυρίζει κάτι κοντά;

Χρησιμοποιώντας τις 5 αισθήσεις μας. Όραση, όσφρηση, ήχος, αφή και γεύση, εξασκούμαστε ενεργά στο να είμαστε συνειδητοί και να συνδεόμαστε με το σώμα μας, κάτι που οδηγεί σε περισσότερη επίγνωση.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε με προσεκτικούς περιπάτους:

Ξεκινήστε από μικρό – Στην αρχή, αυτό θα αισθάνεται αφύσικο, οπότε όσο πιο μικρό μπορείτε να ξεκινήσετε, τόσο το καλύτερο. Επιδιώξτε μόνο 5 λεπτά την ημέρα και προχωρήστε στο να κάνετε περισσότερα.

Καν’το εύκολο – Αν έχετε πίσω αυλή, ξεκινήστε από εκεί. Μπορείτε να περιπλανηθείτε στην αυλή σας κάνοντας αυτές τις ίδιες πρακτικές και να έχετε τα ίδια αποτελέσματα.

Κάντε το σε ρουτίνα – Να είστε συνεπείς με αυτήν την πρακτική. Όσο περισσότερο το εξασκείτε, τόσο πιο εύκολο γίνεται να αξιοποιήσετε την ενσυνείδητη κατάσταση.

Συνδεθείτε με την αναπνοή σας

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα είναι να συνδεθείτε ξανά με το φυσικό σας σώμα και ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να εστιάσετε στην αναπνοή σας.

Είναι τόσο εύκολο για εμάς να μην επικεντρωνόμαστε στην αναπνοή μας επειδή είναι πολύ δεύτερη φύση, αλλά υπάρχει τόση δύναμη στο να κάνουμε την αναπνοή. Μας επιτρέπει να φέρουμε το σώμα μας σε μια ειρηνική κατάσταση και πραγματικά να αγκυροβολήσουμε τον εαυτό μας στην παρούσα στιγμή.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να κάνετε αναπνοή:

  • Βάλτε το χέρι σας στην καρδιά σας – Η απλή πράξη του να βάλουμε το χέρι στην καρδιά σας και να νιώθουμε τον καρδιακό σας παλμό μας βοηθά να συνδεθούμε με το σώμα μας και να είμαστε στην παρούσα στιγμή.
  • Κλείσε τα μάτια σου – Το κλείσιμο των ματιών σας θα σας βοηθήσει να αποκλείσετε τυχόν εξωτερικές περισπασμούς και θα εμβαθύνει τη συγκέντρωσή σας στην αναπνοή σας.
  • Πάρτε 3-5 αναπνοές αργά μέσα και έξω – Ενώ αναπνέετε, αισθανθείτε πραγματικά μέσα στο σώμα σας. Παρατηρήστε την άνοδο και την πτώση του στήθους σας και τον επιβραδυνόμενο, χαλαρό καρδιακό σας ρυθμό.

3. Ασκήστε την ευγνωμοσύνη

Η ευγνωμοσύνη είναι η πράξη της εστίασης και της σκέψης για τα πράγματα που υπάρχουν στη ζωή μας για τα οποία είμαστε ευγνώμονες. Η ίδια η πράξη της ευγνωμοσύνης περιλαμβάνει την εστίασή μας στα πράγματα στη ζωή μας που συμβαίνουν αυτήν τη στιγμή, κάτι που μας επιτρέπει να εστιάσουμε στο παρόν αντί να εστιάζουμε στο μέλλον ή στο παρελθόν.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε μια πρακτική ευγνωμοσύνης:

  • Επιλέξτε την ώρα που σας ταιριάζει καλύτερα – Προγραμματίστε μια ώρα στη μέρα σας για να εστιάσετε στην άσκηση της ευγνωμοσύνης. Κανονικά, ακριβώς στην αρχή της ημέρας σας μόλις ξυπνήσετε ή ακριβώς στο τέλος της ημέρας πριν πάτε για ύπνο είναι οι πιο δυνατές στιγμές.
  • Κλείστε τα μάτια σας και βάλτε το χέρι σας στην καρδιά σας – Κάνοντας αυτό μας βοηθά να αγκυροβολήσουμε στην παρούσα στιγμή και στο έργο που έχουμε μπροστά μας.
  • Πείτε 3 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες – Το να ξεκινήσετε με 3 πράγματα είναι ένα εύκολο μέρος για να ξεκινήσετε. Εάν δυσκολεύεστε να σκεφτείτε πράγματα, αφεθείτε στα πολύ βασικά. Πράγματα όπως μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας, καθαρό νερό και μια στοργική οικογένεια είναι όλα εύκολα πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες.

Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας έχει τόσα πολλά οφέλη και είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους αγωνίζονται με το άγχος.

Όσο περισσότερο μπορούμε να συνδεθούμε με τον εαυτό μας – το σώμα μας και το δικό μας μυαλό, τόσο πιο συνειδητοποιημένοι γινόμαστε. Όταν είμαστε πιο προσεκτικοί, αφήνουμε λιγότερες ευκαιρίες για υπερβολική σκέψη και ανησυχία με αποτέλεσμα να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο ανήσυχοι.

Θυμηθείτε, η αληθινή ευτυχία, η ολοκλήρωση και η ειρήνη δεν προέρχονται από εξωτερικούς παράγοντες, προέρχονται από μέσα, γι‘ αυτό ξεκινήστε να ασκείτε την επίγνωση σήμερα και δείτε πόσο καλύτερα και πιο ευτυχισμένοι αισθάνεστε.